目前为止，没有可靠证据证明孕妇失眠会影响胎儿的发育。美国孕妇协会在官网上也表态说：失眠不会给宝宝带来伤害[1]。

　　这话听起来是不是治愈了很多呢。所以，我建议失眠的孕妇，先放下对宝宝的过度担忧，毕竟，这种担忧反而会加重你的失眠。你更需要做的，其实是对自己好一点。

　　这个想法是对的。其实不管有没有怀孕，针对失眠，首选的治疗方法都不是安眠药，而是“认知行为治疗（CBTI）”。

　　认知行为治疗，国内的朋友对这个词比较陌生。其实，这个治疗也没那么高大上，简单说，就是通过纠正你对失眠的错误观念，停止错误的睡眠行为，同时坚持用正确的行为来逐步调整你的睡眠。

　　比如说，你为了多睡一会，就早早躺在床上酝酿睡意；或者为了补觉，白天没事就往床上躺。这些表面上看起来很符合常理的行为其实都是错误的睡眠行为。

　　它们会增加你在床上清醒的时间，让床和清醒、床和焦虑之间的连接变得更强，这就好比是，你用硬躺和逼自己睡觉这种方式把你家卧室的床训练成了一个不适合睡觉只适合担心的场所。

　　如果躺床后越躺越清醒，越躺越烦躁，请果断起床，去做点其他放松的事情，等到有困意了再重新上床。

　　这4句话听起来非常“反直觉”，每一句话好像都是反着来的。但事实是，这套动作非常有用。医学上把这4句话叫做“刺激控制疗法”，是各个国家的睡眠医学会都推荐的一线方法。

　　这张图是我在《女性睡眠医学课》专栏中的截图（扫码可订阅），这10句话在睡眠医学里叫做“睡眠卫生”，类似于“饭前要洗手”这样的手卫生。

　　在怀孕期间使用认知行为治疗（线上）的作用会持续到产后，不仅可以预防和缓解产后失眠，还对产后抑郁和焦虑有预防作用[2]。

　　最后，我要提醒你，孕妇“睡不好”的原因有很多，如果你用了上述方法4个礼拜，感觉还是不好，那就要考虑下是否有其他特殊的睡眠问题，或者是存在其他阻碍你睡眠的“睡眠阻力”。找到它们，解决它们，你的睡眠才会更好。